Hiện Tin HotẨn Tin Hot

Những bài tập tăng cơ bắp tại nhà cho nam

Bài tập tăng cơ bắp tại nhà dành cho những người bận rộn hoặc quỷ thời gian của bạn không cho phép bạn đến những phòng tập gym thì trong bài viết này chúng tôi sẽ chỉ cho bạn 5 bài tập tăng cơ bắp tại nhà hiệu quả.

Cach-tranh-chan-thuong-khi-tap-gym-1

1. Tập cơ ngực

Hít đất sẽ tập trung vào ngực, vai hoặc bắp thịt sau cánh tay. Bạn có thể thay vị trí đặt tay để tạo cho các cơ khác, đặt sải tay rộng hơn sẽ giúp bạn có bài tập cơ ngực tốt hơn. Hít đất là bài tập cơ bản và hiệu quả nhất trong những bài tập tăng cơ bắp tại nhà

2. Tập cơ tay

Bài tập này tương tự như tự nhấc thân người lên khỏi mặt đất. động tác này có lợi cho bắp tay rất nhiều, bạn luôn cảm thấy tay bạn săn chắc và khoẻ mạnh hơn với bài tập tăng cơ bắp tại nhà này.

3. Tập cơ bụng

Động tác này là thế tập với bàn tọa ngồi làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V, thân ngả lưng về sau, hay tay đưa lên gập vào sau gáy, rồi cong mình khom tới trước, để tập cơ vùng bụng. chỉ với bài tập tăng cơ bắp tại nhà này và 30 phút quỷ thời gian mổi ngày bạn sẽ rất nhanh có được cơ bụng 6 múi

Click để xem các loại thuốc tăng cơ bắp <<== tốt nhất hiện nay nhập khẩu từ Mỹ hiệu quả tốt mà lại vô cùng an toàn đến sức khoẻ của các chàng.

THUC-PHAM-TANG-CO-BAP-BANER2.psd

Để có hiệu quả cao trong tập luyện hàng ngày hãy dùng Thermoloid xúc tiến nhanh qua trình luyện tập giúp bạn có body chuẩn và tiết kiệm được tối đa quỷ thời gian của bạn

4. Tập cơ lưng

- Đối với bài tập này, sẽ tác động cả vào cơ xô và ngực, tùy thuộc vào độ cong tay của bạn.

- Nếu để canh tay thẳng, sẽ tập trung vào độ căng cơ ngực của bạn.

- Nếu cong ở khuỷu tay, cơ xô của bạn sẽ được sử dụng tối đa.

- Buổi tập này lưng xô nên bạn hãy để cong tay khi xuống và xuống hết biên độ có thể nhé. Đây là 1 bài kéo dãn chủ động cho cơ xô và ngực rất tốt.

- Hạ tạ chậm có điều khiển.

- Hạn chế để lưng bị cong lên theo chuyển động của tạ đi xuống.

- Chỉ đưa tạ lên tiệm cận với đường thẳng vuông góc với trần nhà tại vai. Vượt qua điểm này, lực căng của cơ xô sẽ bị mất, không hiệu quả.

5. Tập cơ chân

Động tác này là hình thức giống như bạn ngồi xổm nhưng tạo tư thế ngồi trên hai chân. Là bài tập hay nhất dành cho bắp chân và lõi cơ bắp. Bằng cách tập này, bạn sẽ thấy hiệu quả trong việc tiêu hao năng lượng thừa trong cơ thể và cũng dễ dàng nâng cao độ khó khi tập luyện. mỗi ngày 30 đến 45 phút với bài tập tăng cơ bắp tại nhà trên bạn sẽ có được đôi bàn chân rắn chắc

Chúng tôi đã tổng hợp lại cho các bạn những bài tập tăng cơ bắp cũng như là những cách tăng cơ tại nhà đơn giản mà hiệu quả cao chúc các bạn thành công.